źródła białka

[...] ktoś inny potraktował czeskie odżywki jako całość, a dystrybutorów ganicie za to, że chowają głowę w piasek, to jako przedstawiciel Vitalmaxa w Polsce zbadałem sprawę u źródła czyli w Czechach. Faktycznie, 3 lata temu były tam takie badania, były one na tyle nieoficjalne, że do dziś np. szefostwo Vitala nie dostało nic na ten temat, żadnych [...]

[...] ilości składników odżywczych. Będą to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj masz ich zalecane źródła: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

1. jesli natura nie chcialaby miksu bialka z kreatyna nie umiescilaby jej nawiekszego zrodla w czerownym miesie :D 2. z punktu widzenia praktyki dla amatora - nie bedacego zawodowcem - nie widze roznicy w dzialaniu (pomijam smak, inne makroskladniki itd) miedy PWC, miksem WPC+WPI, a WPI kwestia wyboru

1. zamiast białka dałbym jajka 2. dałbym normalny posiłek 3. około treningowo dawaj mało tłuszczy lub w ogóle 5. dałbym bez tłuszczy 6. półtłusty część lnianego zamień na oliwę, dodaj warzywa do kazdego posiłku, urozmaicaj źródła węgli węgle bym zmniejszył do ok 300g

Kup sobie to bialko i lacz je z weglowodaniami 6gram/kg ciala wegla i 2gram/kg ciala bialka. W diecie duzo latwiej o zrodla weglowodanow. No i duzo TANIEJ ! Ryze,kasze,makarony,ciemne pieczywa. Latwo dostepne i smaczne ! Zapraszam do odzywkania

mj_outlaw - jeszcze w ramach uzupełnienia: w kontekście denaturowanych / niedenaturowanych frakcji białka chodzi o aktywność biologiczną poszczególnych frakcji raczej niż o przyswajalność a jeśli chodzi o tanie źródła probiotyków - to kiszona kapusta / sok z kiszonej kapusty, ogórki kiszone, niektóre przetwory mleczne

oczywiscie to białeczko trzeba spozyc na bazie wody ale co z normalnym posiłkiem bez odzywek? wtedy najleipej piers z kurczaka (mało fatu) +ryz bialy/tudziez inne zrodla ww czy moze jakies inne zrodlo bialka?

Pomijając już fakt, że 30% puli białka stanowi proch i nie ma jakiegokolwiek źródła tłuszczu, co nie koniecznie jest rozsądne dieta ta jest uboga np w wapń, potas, magnez, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach(i nie tylko), zaburzona jest równowaga kwasowo-zasadowa. Także weryfikując ją sugerowałbym nie korzystać z porad yt, a ze sprawdzonej wiedzy [...]

[...] daj 2g białka ok 1g tłsuzczy i reszta wegli 2 33 kalorii nie musisz dobijać 3 tą sałatkę lepiej daj do suchego ryzu i kurczaka a nie robisz z tego dodatkowy mizerny posiłek 4 nie 5 są inne lepsze źródła tłuszczy 6 najlepiej świeża, jakaś mrożona ważne by nie była jakaś z puszki itp 7 nie wiem od keidy są zdrowe, lepiej wybierać świeże owoce

[...] to to jaja daj. Tu już ryż brązowy. Dodaj warzywa. 7. Twarog 100g 15ml oliwy OK Więcej warzyw w diecie, to jest redukcja. I te owsiane w 3 pierwszych posiłkach - zamianiaj źródła węgli, zjedz czasem jakąś kasze/makaron pełnoziarnisty, nie tylko owsiane. I ser podczas dnia nie jest najlepszym pomysłem, bo za długo się wchłania, a w dzień [...]

Możesz spróbować gainera który pomaga w osiągnięciu odpowiedniej puli kalorii, a także zapobiega zużywaniu białka jako źródła energii. Cieszy się więc największą popularnością wśród sportowców czy ludzi intensywnie trenujących. Pomaga bowiem uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne, które u takich osób jest naturalnie większe niż u tych, którzy [...]

noo, wlasnie widze, w ogole o tym nie wiedzialem i mase cala tak na nabiale robilem... i mysle, ze calkiem spoko wyszlo, ale nie wiedzialem, ze na redukcji nie mozna :) jakie sa TANIE zrodla dobrego bialka? ostatnio ciezej z budzetem

Teoria teoria, a praktyka praktyka. Wprawdzie sam sugerowalem sie wiedza powszechna, i redukujac nie jadlem az takich ilosci nabialu, ale przez wiele miesiecy te 300-400 gram dziennie jadlem, i w niczym mi nie zaszkodzilo. Nie namawiam absolutnie, bo jak pisza koledzy wyzej, ogolna wiedza jest przeciw, a Hubert doskonale wie co pisze - ale [...]

[...] tutaj możesz wrzucić warzywo, dlaczego już bez innych węgli to jeszcze nie jest posiłek przed snem. 6: Ser twarogowy chudy //możesz dodac oliwy i warzywa przede wszystkim oblicz bilans kaloryczny źródła tłuszczy dodaj jakieś do diety, warzywa możesz nawet do wszystkich posiłków dodac, urozmaicaj diete ryże na makarony/kasze etc.

Pieczywo, oliwa z oliwek i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła węglowodanów, tłuszczów i białka. Masz spory wybór, więc urozmaicaj. Zamiast słonecznika daj orzechy/migdały. Poza tym to jadasz such chleb zapijając jogurtem?

[...] powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w większym stopniu, nie ww ale w Twoim ostatnim posiłku jest bomba węglowodanowa, aż 150 g Makaronu. Włącz w swój jadłospis również inne źródła zdrowych tłuszczy ( orzechy/nasiona/pestki/awokado Awokado, znakomity owoce, dostarcza sporej dawki kwasu oleinowego, który należy do jednonienasyconych kwasów [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly. 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi [...]